Kalória kalkulátor
Sport, mozgás
Add meg adataidat a pontosabb számításhoz:
Magasságod:
cm
Súlyod:
kg
Korod:
év
Nemed:
Férfi
Nő
Aktivitásod:
--Ne számolj vele--
Irodai munka, kevés mozgás
Heti 1-3 könnyű edzés
Heti 3-5 edzés
Napi edzés vagy fizikai munka
Napi edzés + fizikai munka
BMI:
0
(Testtömeg Index)
BMR:
0
kcal
(Alapanyagcsere Energiaigény)
TDEE:
0
kcal
(Teljes Napi Energiaigény)
Tevékenység
kcal/óra
perc
kcal
Futás
680
Focizás
550
Bringázás
480
Hegymászás
430
Lovaglás
360
Túrázás
350
Kajakozás
330
Összesen:
A napi energiaszükséglet (
2000
kcal) arányában:
0 %
Adatok törlése
BMI – Testtömegindex (Body Mass Index)
A BMI egy egyszerű képlet alapján becsli meg, hogy valaki sovány, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott-e.
(A BMI nem veszi figyelembe az izomtömeget vagy a testzsírszázalékot, így sportolóknál félrevezető lehet.)
BMR – Alapanyagcsere (Basal Metabolic Rate)
A BMR az az energiamennyiség (kalória), amit a szervezeted nyugalomban, az alapvető életfunkciók (pl. légzés, szívverés) fenntartására használ.
TDEE – Teljes napi energiafelhasználás (Total Daily Energy Expenditure)
A TDEE azt mutatja meg, mennyi kalóriára van szükséged egy nap alatt, figyelembe véve a fizikai aktivitást is.
Ajánlott napi mozgásmennyiség
Az WHO ajánlásai felnőtteknek (18–64 év):
150–300 perc mérsékelt intenzitású mozgás (pl. gyors séta), vagy
75–150 perc intenzív testmozgás (pl. futás) hetente.
Erősítő gyakorlatok: Hetente legalább 2 alkalommal, az összes fő izomcsoportra.
